Quem te deixa com raiva te domina Pense bem, é ou não é verdade?

Quando algo não aconteceu como queríamos ou alguém nao responde como esperamos, quando o comportamento de uma pessoa nos incomoda ou o que ela diz nos chateou, costumamos expressar aquilo que sentimos com expressões tais como, “Você me chateou”, “Você me deixou com raiva”, “Você me deixou zangado…” Se pararmos para refletir sobre isso e decidirmos aprofundar a questão, a tradução de nossas mensagens vem a ser algo como “Você é o culpado pela forma como eu me sinto”, “Você é o responsável por eu me sentir assim” ou “Você me prejudicou”, ou seja, eu estou mal por sua culpa. Se alguém nos deixa com raiva, é porque concedemos a ela a permissão para fazê-lo, pois na realidade, quando alguém nos deixa assim, o que fica ressoando internamente em nossa mente é algo parecido com “O que você pensa sobre mim é mais importante do que o que eu penso sobre mim”. Reflita sobre isso. Nestes casos, a responsabilidade em relação a como nós nos sentimos é dirigida aos demais, não é nossa. Dependendo dos demais, é assim que nos encontraremos. Fonte: http://amenteemaravilhosa.com.br/te-raiva-te-domina/

SUS usa meditação para tratar estresse e ansiedade; aprenda técnicas

A enfermeira Camila Serra, 33, e o marido, Fernando Tadeu Serra, 31, educador físico, aprenderam a meditar em grupo especializado da Unifesp

Anos de bullying na infância e na adolescência tornaram a enfermeira paulista Camila Serra, 33, uma adulta ansiosa e com medo da reação alheia. Ela se sentia incapaz de ser querida e chorava toda vez que se lembrava das zombarias que sofria na escola, em Santos (SP), por ter dislalia (conhecida como a "síndrome do Cebolinha"). O medo foi lhe consumindo ao longo do tempo, sendo transformado em fobia por aranhas, depressão e síndrome do pânico.

O antídoto para o seu medo constante veio com um tipo específico de meditação, aprendido no núcleo "Mente Aberta", da Universidade Federal de São Paulo, pelo Sistema Único de Saúde. O curso de oito semanas é gratuito e voltado para pessoas de todas as idades com alto grau de estresse, ansiedade, depressão e dores crônicas. Conhecida como "mindfulness" (traduzido como "atenção plena" em português), a técnica de meditação consiste em criar um estado psicológico no qual se permanece atento aos próprios pensamentos, sensações físicas e emoções no momento em que elas ocorrem. Aprende-se a parar de remoer o passado ou só pensar no futuro – que aumenta a ansiedade –, se concentrando no presente.

"Com a técnica eu aprendi que não sou obrigada a sentir aquilo de novo. A gente aprende a não deixar a nossa mente nos levar a situações complicadas, a perceber os nossos pensamentos e a nos questionar se queremos ficar sentindo aquilo", disse Serra. No curso da Unifesp, a enfermeira aprendeu que pode meditar até quando está tomando banho ou comendo. A técnica faz com que suas atividades diárias tenham foco e se tornem mais eficientes. "Quando a mente foge durante o banho, retomo o pensamento para o que estou fazendo e termino mais rápido. Quando como, eu olho para o alimento, sinto o gosto, a textura e o movimento da língua e percebo se estou comendo por comer ou porque gosto. Eu até parei de comer bacon porque senti muita gordura na boca. Você percebe que pode comer menos, o que facilita a digestão", afirmou.

A meditação "mindfulness" vem do zen-budismo, mas ganhou espaço na medicina na década de 1970, nos Estados Unidos, pelo professor de medicina Jon Kabat-Zinn, da Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Ao conhecer os benefícios da meditação budista, ele testou a técnica em seus pacientes que sofriam de estresse e dores crônicas. As respostas foram tão positivas que ele fundou uma clínica dentro da universidade. O conceito também se tornou popular na rede de saúde do Reino Unido.

SUS torna meditação laica No Brasil, o conceito foi trazido pelo físico e budista irlandês Stephen Little na década passada, mas ainda é usado timidamente. Na Unifesp vem sendo aplicado desde 2011 em grupos de 30 pacientes ao mês. A maioria sofre de ansiedade, estresse, dor crônica e depressão. "Já é possível verificar melhoras a partir da segunda sessão, mas elas ocorrem mais intensamente a partir da quarta ou quinta sessão", afirma Marcelo Dermazo, coordenador do núcleo Mente Aberta. O curso é composto de oito sessões, uma sessão por semana com duração de duas horas. Nelas são ensinadas técnicas de atenção na respiração, consciência corporal, caminhadas e movimentos do dia a dia, como lavar louça e preparar alimentos, focados no que está se fazendo.

Para a psicóloga Daniela Sopeski, que estudou a técnica da Inglaterra e hoje faz parte do grupo da Unifesp, o "mindfulness" é "um convite para acordar do modo automático de se comportar". "O 'mindfulness' é basicamente um treinamento mental cultivado por meio de uma atenção intencional a cada instante, rompendo preconceitos e julgamentos. É um incremento de bem-estar, de redução de estresse, dos sintomas depressivos. Mas é uma prática complementar que não substitui tratamentos nem deve ser feita por quem estiver em crise", afirma.

Sopeski trouxe o conceito para a rede pública de Porto Alegre (RS) onde viu a técnica ser bem recebida pelos pacientes, embora tivesse que passar por algumas adaptações. "Apesar de vir do budismo, o 'mindfulness' chega à saúde com uma roupagem laica para se tornar mais inclusivo. No SUS há uma diversidade de religiões, por isso algumas pessoas usam outros termos que não seja meditação, mas técnicas de aliviar a tensão, de acalmar a mente ou atenção plena", explica. Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2015/05/17/sus-usa-meditacao-budista-para-tratar-estresse-e-depressao-aprenda-a-fazer.htm

Equilíbrio: os benefícios físicos e espirituais do yoga

Praticar yoga relaxa, corrige a postura, dá mais energia, aumenta a flexibilidade e tonifica os músculos. Confira os benefícios da yoga antes de praticar Reportagem: Rita Albuquerque

O yoga alia benefícios físicos e qualidade de vida por meio de exercícios antiestresse que refletem o bom funcionamento de todo o organismo. Segundo a filosofia, os exercícios posturais são métodos para integrar a alma, o mundo exterior e o Universo. "Trata-se de uma prática completa de desenvolvimento integral do ser humano: corpo, energia, emoções, pensamentos e intuição", afirma Bartira Elia, professora de yoga do Espaço Rennovar - Corpo & Consciência (SP).

Os benefícios do yoga são consequências de toda transformação espiritual e do funcionamento adequado dos órgãos, conquistados pelos movimentos feitos em aula e de hábitos saudáveis como cuidar da mente, estar sempre bem alimentado, beber água e dormir bem. "O yoga promove energia e, ao mesmo tempo, relaxamento. Depois de uma prática com exercícios de respiração, o aluno se sente mais disposto, adquire mais força de vontade e determinação para executar suas tarefas do dia a dia, explica a professora.

A prática promete ainda diminuir os níveis de colesterol, melhorar problemas respiratórios e controlar a pressão arterial. Fisicamente, o yoga pode fortalecer os músculos e torná-los ainda mais flexíveis. “O corpo fica mais alongado e tonificado. Através das posturas de yoga, vários órgãos internos e glândulas endócrinas são trabalhados, melhorando nossa saúde e resistência em geral. Muitas posturas trabalham ainda a circulação sanguínea", afirma Bartira.

Para quem sofre com problemas de ansiedade, insônia e depressão, o yoga pode servir como calmante. "Um dos benefícios mais fascinantes é o entendimento das nossas emoções. O yoga combate o stress, ansiedade e sintomas causados pela competitividade e cobrança da vida moderna", diz a especialista.

Celebridades como Rodrigo Santoro, Fernanda Torres, Carolina Dieckmann, Luciana Gimenez, Angelina Jolie, Britney Spears e até a popstar Madonna já apostaram no yoga como forma de relaxamento, controle respiratório, alongamento, conquista de um corpo mais flexível, além, é claro, das sensações de conforto e bem-estar promovidas pelos exercícios. Por meio da concentração em cada movimento executado, o objetivo é que se atinja o auge da meditação, ou seja, a plenitude e a serenidade de todas as áreas do corpo e mente.

Por que praticar yoga? - Melhora a qualidade de vida, promovendo bem-estar, serenidade e paz interior. - Proporciona equilíbrio emocional. - Melhora problemas de insônia e depressão. - Estimula a circulação sanguínea. - Diminui dores nas costas. - Melhora a postura e o fortalecimento muscular. - Energiza corpo e mente. - Fortalece o organismo, tendo a saúde como foco principal. - Não tem contra-indicações. Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/equilibrio-os-beneficios-fisicos-e-espirituais-do-yoga Imagens adicionais do google

A MEDITAÇÃO pode mudar minha vida? O que devo fazer?

Tudo na vida é perigoso e repleto de riscos. Viver é perigoso! Dirigir um carro, voar, viajar por mar, qualquer coisa oferece risco. Mesmo em casa, podemos tropeçar e cair. Muitas vezes emoções encobertas há muitos anos podem provocar o medo de perdermos o controle, de sermos incapazes de nos defendermos e de realizarmos uma drástica mudança no rumo de nossas vidas. A MEDITAÇÃO é um processo suave e gradual que corrige aos poucos o rumo da nossa vida, que traz conscientização sobre nossa verdadeira natureza e realidade. Por Daniele Pejon - Terapeuta no Instituto TAO

Meditação nas escolas

A escola desempenha um papel importante na educação das crianças, para que se tornem adultos responsáveis e bons seres humanos. O professor tem uma enorme responsabilidade no desenvolvimento dos alunos. A meditação pode ajudar os professores a serem calmos e seguros para lidar com os alunos. Meditar também é bom para fazer as crianças superarem seu estresse e potencializarem seu aprendizado. Professor: o exemplo Apenas metade dos valores das crianças são aprendidos com seus pais; o resto vem de seus professores e do ambiente escolar. Elas observam todas as atitudes do professor e as assimilam. Quando o professor age com calma e compostura, elas observam; se o professor está tenso e não sorri, elas também observam e imitam isso. Estresse do Professor Os pais têm que lidar com apenas uma ou duas crianças, mas os professores têm muito mais do que isso na sala de aula. A situação é mais desafiadora e estressante. Eles têm que administrar alunos de comportamentos variados e de diferentes níveis de aprendizado. Para dar conta disso os professores precisam centrar-se em si mesmos por alguns momentos todos os dias. É necessária muita paciência. Meditação: útil para os Professores Os professores precisam saber que a tarefa que eles têm é apropriada para eles e que eles vão dar conta dela da melhor maneira possível. Logo antes do almoço eles podem se sentar e se acalmar, e ter a profunda certeza de que tudo está sendo cuidado, ou será cuidado. Seria bom sentar, relaxar e apenas estar com a natureza por um breve momento, todos os dias. Eles devem começar a meditar, regularmente, para aumentar sua energia. Algumas respirações profundas aqui e ali também ajudam. Educação holística Educar crianças deve ser holístico e não apenas um processo de entupir a cabeça delas com informações. Apenas ir às aulas e aprender algumas lições não faz realmente a criança se educar. Nós precisamos ver as necessidades para um desenvolvimento completo, porque o corpo e a mente estão ligados um ao outro. Eles são tão ligados que o que colocamos no corpo reflete na mente e o que está na mente reflete no corpo. Os valores humanos precisam ser cultivados para a saúde do corpo e da mente. As crianças devem ser encorajadas a serem amigas umas das outras na sala de aula. É melhor para as crianças sentarem-se em lugares diferentes e com crianças diferentes todos os dias - embora isso dificulte um pouco o acompanhamento das atividades de cada aluno pelo professor. Isso traz um sentimento de pertencimento na sala de aula, com todas as crianças e todos os lugares. Estresse dos Alunos Hoje em dia os estudantes têm uma experiência estressante com preocupações relacionadas à pressão dos colegas, aos estudos, a futuras decisões e a competições. A prática regular de meditação é a maior necessidade de hoje para reverter essas experiências negativas e se preparar para um futuro brilhante. A meditação deixa o aluno mais calmo, mais pacífico, mais feliz e relaxado cada vez que ele a pratica. Ela aumenta a atenção na sala de aula e, é claro, a assimilação do conhecimento ensinado. Benefícios da meditação para os Estudantes: Melhora a criatividade Melhora a concentração Reduz o nível de estresse Produz melhora na interação com os colegas A Arte de Viver oferece os cursos Art Excel* e YES!*, que muitas escolas integraram ao seu currículo anual. Esses cursos ensinam muitos tipos de meditação que as crianças podem praticar na escola todos os dias. Por Daniele Pejon - Terapeuta no Instituto TAO

"Para ter sucesso na aplicação do esforço pela alegria, é preciso ter a capacidade de concentrar a atenção em acontecimentos, atos ou objetivos. Isso por sua vez depende de se ter ou não a capacidade de exercer o poder do discernimento, de distinguir entre o que é desejável e o que é indesejável, entre o que é negativo e o que é positivo." Dalai Lama